목표 설정과 명상을 통한 효율적인 목표 달성 방법

앤드류 후버만 교수의 연구 결과를 바탕으로, 

목표 설정과 명상을 통해 목표를 효율적으로 달성하는 방법을 알아보자

+동기부여

 

 

3줄 요약:

🎯 목표 설정: 한 번에 하나의 큰 목표를 선택하고, 3개월 동안 집중하여 유지합니다.

🧘‍♂️ 명상: 목표를 이루기 위한 집중력과 동기 부여를 높이기 위해 명상을 사용합니다.

🌟 명상 방법: 명상을 하기 전에 자신의 상태를 인지하고, 내면이나 외부에 집중하는 방법을 선택합니다.

 

 

 

 

목표설정

목표 설정은 두뇌의 최대 능력을 사용하여 원하는 목표를 달성하는 필수적인 부분이다. 목표를 세우는 것은 누구나 알고 있지만, 정확한 방법에 대해 많은 의견과 조언이 있다. 이 글에서는 목표 설정에 대한 가장 효율적인 방법을 알려주겠다

 

 

목표 설정에는 몇 가지 원칙이 있다. 첫째, 한 번에 하나의 목표를 세워야 하며, 크기는 현재 자신이 이루기 어려운 큰 목표여야 한다. 둘째, 목표를 구체적으로 동사형 문장으로 바꿔야 한다. 이렇게 하면 행동 계획을 세울 수 있다.

목표를 세울 때는 현재 자신이 이루기 어려운 큰 목표를 세워야 한다. 이유는 두뇌가 각성되어 행동을 할 때 변화의 충분한 각성 상태를 만들어 새로운 신경 회로를 만들기 때문이다. 목표를 세우고 행동을 할 때는 동기 부여를 받는 것이 중요하며, 12주 단위로 행동을 지속하는 것이 효과적이다.

 

 

필자가 만든 목표 시각화 어플을 사용하여 계속 목표설정을 하고 나의 목표를 인지 시키자

 

 

 

 

 

동기부여

목표를 향해 행동을 할 때 집중력과 동기 부여를 유지하는 것이 중요하다. 집중력을 유지하기 위해서는 시각적 집중을 해야 하며, 항상 시각화 해야 한다.

그리고 동기 부여를 유지하기 위해서는 목표 시각화 어플을 사용하여 계속 목표를 인지 시켜 동기부여를 유지 시키는게 관건이다.

추가로 목표를 이루기 위해 행동 계획을 세워야 한다. 행동 계획은 3개월 사이클로 나눠서 유지하는 것이 효과적이다. 만약 행동 계획을 유지하기 어려운 상황이 오면 슬럼프를 이기기 위한 방법을 사용하거나 시간을 다시 나누는 등의 조치를 취할 수 있다.

 

 

동기 부여가 가장 잘 유지되는 시간은 기상 후 30분이 지난 시점과 3시간 그리고 11시간이 지난 시점입니다. 이 시간들이 되면 몸에선 온도가 바뀌고 두뇌에 세로토닌과 도파민 등의 화학 작용이 일어나거든요. 즉, 무슨 일을 하든지 무슨 목표를 쫓던이 시간대를 잘 이용하면 누구나 최대한의 집중도와 동기 부여를 유지할 수 있을 거다.

핸드폰을 비행기 모드로 해 놓거나 부득이한 상황이라면 적어도 핸드폰의 화면이 보이지 않도록 반대로 뒤집어 놓는 것이 정말 큰 도움이 될 것이다.

 

 

 

 

 

수면

충분한 수면과 식습관 그리고 스트레스 레벨도 매일매일 최상의 컨디션을 유지하기 위해서 정말 중요한 요소들이지만, 어떤 목표를 가졌는지와 전날 어떤 하루를 보냈는지가 더 중요한 부분입니다.

스탠포드 의대 수면 연구팀의 리서치에 따르면 그날의 컨디션은 그 전날의 숙면을 취했는지 보다는 첫째, 그 전날 자신이 어떤 하루를 보냈는지, 둘째, 오늘 할 일이 자신에게 얼마나 중요한 일인지에 따라 정해진다. 즉, 여러분이 더 나은 미래를 위해서 세운 행동 계획을 지키고 또 여러분이 오늘 할 행동이 원하는 자신으로 변해가는 과정이라면 여러분은 항상 좋은 컨디션으로 일어나서 정말 활기찬 하루를 보내실 수 있을 거다.

 

 

 

 

 

명상

명상은 두뇌와 신체인 긍정적 변화가 보였고, 감정 상태나 수면 건강, 호르몬에 변화가 있는 걸로 나타났습니다. 2000년도부터는 구글이나 애플 등 초대형 메가 기업들이 매년 최고의 강사들을 초빙해서 직원들에게 명상을 가르치는 것이 일반적이라고 한다. 명상은 마인드와 정신 상태, 의식 상태를 바꾸는 것이라고 말합니다. 명상 후에 두뇌와 신체가 긍정적으로 변화하고, 감정 상태나 수면 건강, 호르몬에 변화가 있다. 5분만 하더라도 효과가 입증된 아주 과학적이고 효과적인 방법이라고 말할 수 있다.

 

 

명상은 자신의 의식을 내면과 외부로 움직여 가면서 인식의 전환을 연습하는 것이다. 명상은 집중과 재집중의 연속이며, 자연스럽게 반복하는 아주 쉽고 과학적인 방법이다.

명상을 하면서 나의 목표에 집중을 하여 목표를 시각화 하고 몰입해보자

 

 

마지막 3줄요약:

🎯 목표 설정: 한 번에 하나의 큰 목표를 선택하고, 3개월 동안 집중하여 유지합니다.

🧘‍♂️ 명상: 목표를 이루기 위한 집중력과 동기 부여를 높이기 위해 명상을 사용합니다.

🌟 명상 방법: 명상을 하기 전에 자신의 상태를 인지하고, 내면이나 외부에 집중하는 방법을 선택합니다.

 

 

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