요즘 같은 대 코로나 시대에
헬스장들이 일시적으로 문을 닫았다.
그래서 운동을 할 수 없는
헬창형님들은 근손실이 나고 있다.
그런데 아널드 형님이 꿀팁을 주셨다.
비록 홈트레이닝이지만
충분한 강도와 루틴이라고 보인다.
초보자도 할 수 있고 중급자도 할 수 있을 것 같다.
바로 알아보자.
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1. 푸쉬업
국민 홈트 NO.1이라고 생각되는 푸쉬업이다.
10개씩 5세트 총 50개를 조지면 된다.
물론 속도는 일정하게 하고
모든 운동은쉬는 시간은 30초 ~ 40초를 잡으면 된다.
맨몸 운동은 쉬는 시간을 많이 잡으면 안 된다.
2. 의자 딥스
삼두를 조질 수 있는 의자 딥스이다.
10개씩 5세트 총 50개를 조지면 된다.
이거만 해도 삼두가 작살 날 수 있다.
3. 인버티드 로우
이걸로 광배를 조질 수 있다.
이거 또한 10개씩 5세트 총 50개를 조지면 된다.
이렇게 하면 상체가 화끈하게 털린다.
4. 싯업
소위 말해 윗몸일으키기이다.
이걸로 상복부(코어 근육)를 조진다.
20개 5세트 총 100개를 하는 것이다.
5. 레그 레이즈
위에서 상복부를 건드렸다면
이거는 하복부를 노린다.
10개씩 5세트 총 50개를 하면 된다.
6. 스쿼트
이제는 하체로 가보자
허벅지 엉덩이를 확 조질 수 있다.
이거는 20-20-10-10-10 이렇게 5세트 총 70개를 하면 된다.
7. 카프 레이즈
종아리 근육을 매끄럽게 해 줄 수 있다.
10개씩 5세트 총 50개
책만 있으면 어디서든 할 수 있는 운동이다.
8. 친업
이 운동은 집안에서 하기 무리가 있을 것으로 보인다.
그러니까 제 블로그에서 제품 추천 들어가서 턱걸이 제품을 구매ㅎ..ㅏ.....
농담이고 이거는 난이 도도 있고 조건이 있기 때문에 재껴도 되지만
할 사람은 6개 5세트 총 30개를 뚝딱하면 된다.
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이렇게 총 8개의 운동을 알아봤는데
이 루틴은 하루하고 하루 쉬고 하루하고 하루쉬고 이렇게 하는 것이다.
그리고 반동 없이 정자세로 자극을 느끼면서 하는 것이다.
모든 운동은 일정한 속도로 하는 것이 최고이다.
운동 루틴이 너무 쉽다 하시는 헬창분들은
운동하는 속도를 낮춰보자
2초 내려가는 걸 4초 내려가 보면 엄청 힘들 것이다.
이 시국에 헬스장도 닫았는데 홈트로 득근하자
득근 득 근!!!
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