전체 글34 주짓수 용어 A ~ Z까지 (E) (2023-04-12 업데이트) 주짓수 도장을 다니면서 주짓수 용어에 대한 어려움을 겪는 사람들이 많아서 정리합니다. ctrl + F를 사용하여 쉽게 찾아 보세요 에리지마(Eri-jime) 도복을 사용하여 상대를 뒤에서 질식시키는 칼라초크 이스케이프(Escape) 불리한 위치에서 벗어나기 위해 사용하는 동작이나 기술 에스티마락(Estima lock) 상대의 다리를 자신의 다리 사이에 끼우고 발목에 압력을 가하는 레그 락기술 에제키엘 초크(Ezekiel choke) 자신의 소매깃을 잡고 손목으로 상대의 목젖이나 경동맥을 누르는 기술 엘리베이션(Elevation) = 엘리베이션 스윕(Elevation Sweep) 던지기에서 자주 사용되는 상대를 들어올리거나 들어올리는 행위 또는 들어올려 스윕하는 것을 엘리베.. 2023. 4. 12. 주짓수 용어 A ~ Z까지 (D) (2023-03-01 업데이트) 주짓수 도장을 다니면서 주짓수 용어에 대한 어려움을 겪는 사람들이 많아서 정리합니다. ctrl + F를 사용하여 쉽게 찾아 보세요 델라히바 가드(De La Riva guard) 한쪽 다리가 상대방의 다리뒤로 걸고 반대쪽 다리는 상대방의 허벅지를 밀고 한쪽 손은 상대의 발목을 잡는 자세 기본적으로 초보자들이 가드할때 가장 좋은 가드입니다. 더블레그 테이크다운(Double-leg takedown) 상대방의 두 다리를 잡고 들어 올려 상대방을 쓰러뜨리는 스탠딩 기술 다스초크(D'Arce choke) 한 팔로 상대방의 목을 감싸고 다른 한 팔로 상대방의 겨드랑이 아래를 감싸 압박하는 초크 홀드 아나콘다 초크와 헷갈릴수 있는데 다스초크는 목을 접듯이 뽑는 초크입니다. 딥 하프 가드.. 2023. 3. 1. 주짓수 용어 A ~ Z까지 (C) (2023-02-27 업데이트) 주짓수 도장을 다니면서 주짓수 용어에 대한 어려움을 겪는 사람들이 많아서 정리합니다. ctrl + F를 사용하여 쉽게 찾아 보세요 클로즈 가드(close guard) 밑에 가드하는 사람이 위에 있는 사람의 허리를 다리로 감싸 움직임을 제어하는 자세 크로스 초크(cross choke) = 크로스 칼라 초크(Cross Collar Choke) 상대방의 깃을 이렇게 크로스로 잡아 손을 조여 상대방의 경동맥을 압박하는 기술 칼라초크(collar choke) 보우 앤 에로우 초크처럼 상대방의 깃(collar)를 잡아 목을 조르는 기술들을 칼라초크(깃)초크 라고 합니다. 크로스 페이스(cross face) 상대방의 머리와 목을 제어하여 움직이거나 숨쉬기 어렵게 만드는 기술 크레들(c.. 2023. 2. 27. 주짓수 용어 A ~ Z까지 (B) (2023-02-27 업데이트) 주짓수 도장을 다니면서 주짓수 용어에 대한 어려움을 겪는 사람들이 많아서 정리합니다. ctrl + F를 사용하여 쉽게 찾아 보세요 백마운트(back mount) 공격자가 상대의 등에 포지션을 잡아 상대를 제압하는 절대적인 포지션(가장 위험한 포지션) 베이스(base) 가드를 하는 사람이 가드패스를 당하지 않기위해 안정적이고 균형잡힌 자세 프레임과 비슷한 용어입니다. 브라질리언 주짓수(BJJ) 브라질리언 주짓수를 말하며 테이크다운, 서브미션 그래플링에 중점을 둔 무술 버터플라이 가드(Butterfly Guard) 가드하는 사람의 양발이 탑에 있는사람 다리 사이에 들어가 있는 자세 가드하는 사람의 발 모양이 나비같다고 해서 버터플라이가드라고 불리웁니다. 버터플라이 가드에서 버.. 2023. 2. 27. 주짓수 용어 A ~ Z까지 (A) (2023-02-26 업데이트) 주짓수 도장을 다니면서 주짓수 용어에 대한 어려움을 겪는 사람들이 많아서 정리합니다. ctrl + F를 사용하여 쉽게 찾아 보세요 암바(arm bar) = 주지가타메(juji gatame) = 암락(arm lock) 공격자가 다리를 조이고 팔을 당겨 상대방의 팔꿈치 관절을 꺾는 서브미션 주지는 십자, 가타메는 꺾다 라는 뜻입니다. 아메리카나(Americana) = 키락(key lock) 공격자가 팔을 사용하여 상대방을 팔을 옆구리에 최대한 붙여 기무라 느낌으로 상대의 어깨 관절을 꺾는 숄더 락 서브미션 앵글락(Ankle lock) 공격자가 상대방의 발목을 겨드랑이에 껴서 상대의 발목 관절을 꺾는 서브미션 아쉬가라미(Ashi garam) = 싱글X가드(single X gua.. 2023. 2. 26. 국대영양사가 알려주는 다이어트 비법서 웬만한 사람들이라면 자신의 몸매가 좋았으면 하는 희망 사항이 있을 것입니다. 하지만 현실적으로는 몸매를 가꾸는 방법을 모르며 그저 덜먹기를 하거나 오직 운동만 할 것입니다. 몸매가 좋아지고 싶다면 필자는 운동과 식단이 같이 병행되어야 한다고 생각합니다. 그래서 이번에는 식단, 다시 말해 다이어트에 관하여 제가 습득한 지식과 경험을 바탕으로 글을 펼쳐보고자 합니다. 다이어트의 정석? 먹는 양이 사용하는 양보다 작으면 그것을 다이어트라고 합니다. 하지만 우리는 먹는 양을 대충 알 수 있지만 사용하는 양을 측정하기가 힘듭니다. 그래서 우리는 먹는 양을 대폭 줄이는데 그렇게 하면 제대로 된 다이어트를 할 수가 없습니다. 먹는 양을대폭 줄이면 처음에는 수분과 글리코겐이 빠져서 체중감소가 굉장히 빠르게 되지만 수분.. 2023. 2. 26. 간헐적 단식 효과 간헐적 단식은 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 관심을 가지면서 인기를 얻고 있습니다. 건강과 웰빙을 개선하는 방법으로 이러한 식습관을 사용합니다. 그러나 간헐적 단식이란 정확히 무엇이며 그에 따른 이점은 무엇인지 잘 모릅니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 놀라운 이점과 식습관에 대해 알아야 할 사항을 살펴보겠습니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식습관입니다 금식과 식사를 번갈아 가며 하는 것입니다. 간헐적 단식을 하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 많이 사용되는 방법은 다음과 같습니다. 16/8 방법: 16시간 동안 단식하고 8시간 내에 식사를 하는 것입니다. (추천) 5:2 다이어트: 주 5일은 정상적으로 식사하고 나머지 2일은 칼로리 섭취를 500~600칼로리로 제한합니다. 먹고 그만 .. 2023. 2. 24. 초보자가 할 수 있는 벌크업, 다이어트 기초 필자는 전문 운동선수도 아니고 그냥 운동을 좋아하는 일반인이다. 그런데 왜 이런 글을 쓰냐? 주위를 둘러보면 뚱뚱한 친구, 마른 친구들이 있기 마련이다. 뚱뚱한 사람들은 물만 마셔도 살이 찐다고 한다. (사실 물만 마시고 살이 찔 수가 없다. 물마시고 바로 몸무게를 측정하면 물 무게만큼 오르는 것은 당연하다.) 마른 사람들은 아무리 먹어도 살이 안 찐다고 한다. (자신들은 많이 먹는다고는 하지만 사실 많이 안먹는다. 아니면 한끼에 많은양을 먹는다.) 살을 빼고 싶다, 살을 찌우고 싶다. 사람들의 욕망은 크게 이렇게 나뉜다. 필자는 두 가지를 다해보았기 때문에 이런 글을 쓸 수 있다.(54에서 70, 70에서 61, 61에서 72) 그래서 친구들한테 살을 빼고 싶으면 이래이래 해라 살을 찌고 싶으면 이래이.. 2020. 4. 9. 헬스할 때 스트랩 사용해야 하는 이유 베르사 그립을 사려고 했지만 돈이 없어서 사본 WSF 스트랩 후기 바로 남겨 보겠다. 일단은 필자가 8월달에 수술하느라 5달 동안 운동을 쉬어서 근손실이 났다. 최근에 몸상태가 괜찮아져서 헬스를 시작했는데 코로나가 터져서 헬스장 문 닫고 한숨 쉬다가 집에서 턱걸이로 홈트를 하기로 결정했다. 집에 옛날에 산 치닝 디핑을 사용하여 (https://carryshow.tistory.com/14)^^ 등-턱걸이, 가슴-딥스, 행잉 레그 레이즈-복근 나머지 어깨는 덤벨로 조지는 중이다. 그런데 오랜만에 턱걸이를 하려고 했는데 옛날에는 한번 할 때 맥시멈으로 7개 까지는 했지만 5개월의 공백이 이렇게 클 줄 몰랐다. 턱걸이 2개도 버거웠다... 그래서 한번 빠르게 퍼포먼스를 올리고 싶어서 도구를 사용하기로 마음먹었다.. 2020. 4. 3. 이전 1 2 3 4 다음
