반응형 운동/근육키우기5 초보자가 할 수 있는 벌크업, 다이어트 기초 필자는 전문 운동선수도 아니고 그냥 운동을 좋아하는 일반인이다. 그런데 왜 이런 글을 쓰냐? 주위를 둘러보면 뚱뚱한 친구, 마른 친구들이 있기 마련이다. 뚱뚱한 사람들은 물만 마셔도 살이 찐다고 한다. (사실 물만 마시고 살이 찔 수가 없다. 물마시고 바로 몸무게를 측정하면 물 무게만큼 오르는 것은 당연하다.) 마른 사람들은 아무리 먹어도 살이 안 찐다고 한다. (자신들은 많이 먹는다고는 하지만 사실 많이 안먹는다. 아니면 한끼에 많은양을 먹는다.) 살을 빼고 싶다, 살을 찌우고 싶다. 사람들의 욕망은 크게 이렇게 나뉜다. 필자는 두 가지를 다해보았기 때문에 이런 글을 쓸 수 있다.(54에서 70, 70에서 61, 61에서 72) 그래서 친구들한테 살을 빼고 싶으면 이래이래 해라 살을 찌고 싶으면 이래이.. 2020. 4. 9. 헬스할 때 스트랩 사용해야 하는 이유 베르사 그립을 사려고 했지만 돈이 없어서 사본 WSF 스트랩 후기 바로 남겨 보겠다. 일단은 필자가 8월달에 수술하느라 5달 동안 운동을 쉬어서 근손실이 났다. 최근에 몸상태가 괜찮아져서 헬스를 시작했는데 코로나가 터져서 헬스장 문 닫고 한숨 쉬다가 집에서 턱걸이로 홈트를 하기로 결정했다. 집에 옛날에 산 치닝 디핑을 사용하여 (https://carryshow.tistory.com/14)^^ 등-턱걸이, 가슴-딥스, 행잉 레그 레이즈-복근 나머지 어깨는 덤벨로 조지는 중이다. 그런데 오랜만에 턱걸이를 하려고 했는데 옛날에는 한번 할 때 맥시멈으로 7개 까지는 했지만 5개월의 공백이 이렇게 클 줄 몰랐다. 턱걸이 2개도 버거웠다... 그래서 한번 빠르게 퍼포먼스를 올리고 싶어서 도구를 사용하기로 마음먹었다.. 2020. 4. 3. 아놀드슈워제네거의 홈트레이닝 요즘 같은 대 코로나 시대에 헬스장들이 일시적으로 문을 닫았다. 그래서 운동을 할 수 없는 헬창형님들은 근손실이 나고 있다. 그런데 아널드 형님이 꿀팁을 주셨다. 비록 홈트레이닝이지만 충분한 강도와 루틴이라고 보인다. 초보자도 할 수 있고 중급자도 할 수 있을 것 같다. 바로 알아보자. . . . . . 1. 푸쉬업 국민 홈트 NO.1이라고 생각되는 푸쉬업이다. 10개씩 5세트 총 50개를 조지면 된다. 물론 속도는 일정하게 하고 모든 운동은쉬는 시간은 30초 ~ 40초를 잡으면 된다. 맨몸 운동은 쉬는 시간을 많이 잡으면 안 된다. 2. 의자 딥스 삼두를 조질 수 있는 의자 딥스이다. 10개씩 5세트 총 50개를 조지면 된다. 이거만 해도 삼두가 작살 날 수 있다. 3. 인버티드 로우 이걸로 광배를 조.. 2020. 3. 29. 내가 벌크업 할 수 있었던 도구 No.1 오늘 만나볼 제품은 바로 내 등빨을 책임져줄 수 있는 치닝 디핑(턱걸이, 딥스 가능)이다. 요요요 요 제품 필자도 가지고 있다. 진짜 홈트레이닝에 최적화돼있어서 한번 사고 꾸준히 턱걸이 딥스를 조진다면 주변에서 몸 좋다는 소리를 들을 수 있을 것이다. 나도 들어봄 자 이걸로 무슨 운동 들을 할 수 있나 확인해보자 제일 밑에 있는 손잡이 2개가 보일 것이다. 이걸로 일단 푸시업 가능 그리고 중단부에 ㄴ자로 된 바가 보일 것이다. 이걸로 딥스를 하고 푸시업도 하면 가슴은 끝이 난다. ㄴ자 바로 위에 있는 ㅣ자 바가 있을 것이다. 이걸 잡고 하반신 까딱까딱해주면 복근 끝 마지막 멘 위에 있는 걸로 손가락이 보이게 잡으면 이두, 등 손등이 보이게 하면 강하게 등근육이 먹는다. 와이드 그립이 힘들지만 강추한다. .. 2020. 2. 26. 이전 1 2 다음 반응형
