반응형 운동3 국대영양사가 알려주는 다이어트 비법서 웬만한 사람들이라면 자신의 몸매가 좋았으면 하는 희망 사항이 있을 것입니다. 하지만 현실적으로는 몸매를 가꾸는 방법을 모르며 그저 덜먹기를 하거나 오직 운동만 할 것입니다. 몸매가 좋아지고 싶다면 필자는 운동과 식단이 같이 병행되어야 한다고 생각합니다. 그래서 이번에는 식단, 다시 말해 다이어트에 관하여 제가 습득한 지식과 경험을 바탕으로 글을 펼쳐보고자 합니다. 다이어트의 정석? 먹는 양이 사용하는 양보다 작으면 그것을 다이어트라고 합니다. 하지만 우리는 먹는 양을 대충 알 수 있지만 사용하는 양을 측정하기가 힘듭니다. 그래서 우리는 먹는 양을 대폭 줄이는데 그렇게 하면 제대로 된 다이어트를 할 수가 없습니다. 먹는 양을대폭 줄이면 처음에는 수분과 글리코겐이 빠져서 체중감소가 굉장히 빠르게 되지만 수분.. 2023. 2. 26. 초보자가 할 수 있는 벌크업, 다이어트 기초 필자는 전문 운동선수도 아니고 그냥 운동을 좋아하는 일반인이다. 그런데 왜 이런 글을 쓰냐? 주위를 둘러보면 뚱뚱한 친구, 마른 친구들이 있기 마련이다. 뚱뚱한 사람들은 물만 마셔도 살이 찐다고 한다. (사실 물만 마시고 살이 찔 수가 없다. 물마시고 바로 몸무게를 측정하면 물 무게만큼 오르는 것은 당연하다.) 마른 사람들은 아무리 먹어도 살이 안 찐다고 한다. (자신들은 많이 먹는다고는 하지만 사실 많이 안먹는다. 아니면 한끼에 많은양을 먹는다.) 살을 빼고 싶다, 살을 찌우고 싶다. 사람들의 욕망은 크게 이렇게 나뉜다. 필자는 두 가지를 다해보았기 때문에 이런 글을 쓸 수 있다.(54에서 70, 70에서 61, 61에서 72) 그래서 친구들한테 살을 빼고 싶으면 이래이래 해라 살을 찌고 싶으면 이래이.. 2020. 4. 9. 아놀드슈워제네거의 홈트레이닝 요즘 같은 대 코로나 시대에 헬스장들이 일시적으로 문을 닫았다. 그래서 운동을 할 수 없는 헬창형님들은 근손실이 나고 있다. 그런데 아널드 형님이 꿀팁을 주셨다. 비록 홈트레이닝이지만 충분한 강도와 루틴이라고 보인다. 초보자도 할 수 있고 중급자도 할 수 있을 것 같다. 바로 알아보자. . . . . . 1. 푸쉬업 국민 홈트 NO.1이라고 생각되는 푸쉬업이다. 10개씩 5세트 총 50개를 조지면 된다. 물론 속도는 일정하게 하고 모든 운동은쉬는 시간은 30초 ~ 40초를 잡으면 된다. 맨몸 운동은 쉬는 시간을 많이 잡으면 안 된다. 2. 의자 딥스 삼두를 조질 수 있는 의자 딥스이다. 10개씩 5세트 총 50개를 조지면 된다. 이거만 해도 삼두가 작살 날 수 있다. 3. 인버티드 로우 이걸로 광배를 조.. 2020. 3. 29. 이전 1 다음 반응형
